やさしいセルフ・コンパッション――気持ちが軽くなるワークブック――
有光 興記 著
A5判 256頁 定価 2860円
ISBN 978-4-489-02458-0 C0011
2026年2月刊行
◎しんどい時でもすぐに試せてホッとする、とっておきの癒しをあなたへ
内容紹介…心がしんどくて疲れ果ててしまった時、傷ついた心を癒し気持ちを軽くし解きほぐす、セルフ・コンパッションのやり方を事例別に解説した実践的ワークブックが登場！ 自分自身のために、また誰かのためにやってあげたい時にも、今すぐ手軽に試せる方法から、時間がある時にじっくり取り組む方法まで、様々な悩みに合わせたワークを紹介。アナタの悩みに合わせたやり方が必ず見つかります。有光先生の解説と森皆ねじ子先生の楽しいイラストに合わせて、自分自身を癒してみよう。
有光 興記（ありみつ こうき）
2017年4月 – 現在 関西学院大学, 文学部 総合心理科学科, 教授
2012年4月 – 2017年3月 駒澤大学, 文学部, 教授
2014年4月 – 2015年3月 ボストン大学, 不安関連障害センター, 客員教授
2006年4月 – 2012年3月 駒澤大学, 文学部心理学科, 准教授
公認心理師、臨床心理士。日本感情心理学会理事長。感情の問題に対処するために，セルフ・コンパッション，マインドフルネスの大きな可能性に着目し、その尺度開発，実験や臨床試験を意欲的に行うとともに、講演や企業研修などを通じて蓄積した知見の普及に努めている。
第1章 心を軽くするセルフ・コンパッションとは
1.1 頑張りすぎるあなたへ
1.2 セルフ・コンパッションによる癒し
1.3 セルフ・コンパッションの実践方法
1.4 セルフ・コンパッションを実践する
第2章 自分の身体を慈しむ
■自分の身体に気づく
2.1 安らぎの瞑想（癒しの呼吸瞑想）
2.2 自分に優しく触れる
2.3 全身を癒す
第3章 優しさに気づく・受け取る・与える
■コンパッションにあふれた他者に気づく
3.1 恩人・親友の優しさに気づく・受け取る・与える
3.2 恩人・親友のイメージワーク
3.3 恩人・親友から優しさを受け取り、与える
第4章 自分に優しくする
■自分自身へのコンパッション
4.1 セルフ・コンパッションのイメージワーク
4.2 セルフ・コンパッションを受け取るワーク
4.3 セルフ・コンパッションの行動
第5章 暮らしの中の微笑み・いたわりワーク
5.1 優しく微笑む日常生活ワーク
5.2 屋外でのセルフ・コンパッション
5.3 毎日を支えるセルフ・コンパッションの実践
第6章 つらいとき、落ち込んだときの優しさ
6.1 評価してもらえなかったときの優しさ
6.2 やる気がなくなりそうなときの優しさ
6.3 将来が不安なときの優しさ
6.4 SNSの傷つきへの優しさ
6.5 頑張りすぎへの優しさ
第7章 深く傷ついてしまったあなたへ
7.1 人間関係での傷つきへのコンパッション
7.2 病気のときのセルフ・コンパッション
7.3 つらい経験へのセルフ・コンパッション
装丁・紙面デザイン 山崎幹雄デザイン室
イラスト・マンガ 森皆ねじ子
■関西学院大学 臨床感情科学研究室
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